Ғизодиҳии навзод

Ин табақи беҳтарин ва солим барои кӯдакон аст


Ҳамчун волидон, мо ҳамеша дар ҷустуҷӯи беҳтарини пешниҳод кардани фарзандони худ, хоҳ интихоби ниҳолхонаҳо ва / ё мактабҳо ва корҳои беруназсинфӣ, ё вазъи саломатӣ ҳастем. Аз ин рӯ, мо аз таваллуд аллакай ба худ саволҳо додаем ғизои беҳтарин барои кӯдакони мо.

Аммо, ин интихоб бо пайдоиши ғизои иловагӣ мушкилтар мегардад. Мо бояд дар сари суфраи фарзандони худ чӣ хӯрокҳо гузорем? Кадом хӯрокҳо дар ғизои солим дар кӯдакӣ муҳиманд? Чӣ мехост табақи беҳтарин ва солим барои кӯдакон?

Аввалан, интихоби якуми мо бояд миқдори хӯрокҳои барои кӯдакон пешниҳодшаванда бошад. Гарчанде ки одатан тақсимот дар калонсолон одатан дар се хӯроки асосӣ иҷро карда мешавад, кӯдакон набояд аз 5 маротиба дар як рӯз, Ду тои ин хӯрокҳо сабуктаранд, хӯроки ҳаррӯза дар вақти истироҳат ва баъд аз дарс.

Ғайр аз он, шумо бояд кӯшиши тақсим кардани калорияро дар давоми рӯз бо истеъмоли қувваи хуб дар наҳорӣ (тақрибан 25%) ва наҳори барвақтӣ ба даст оред, то ки бо меъда пур нашавед.

Баъдтар мо бояд интихоб кунем, ки кадом сохтор ба тарзи зиндагии мо мувофиқ аст, Масалан, оё мо мехоҳем хӯрокҳои беназир ё омезиши маъмулии курси якум, курси дуюм ва шириниҳоро пешниҳод кунем? Агар кӯдак дар ошхонаи мактаб хӯрок хӯрад, вай се хӯрок мехӯрад, аммо агар вай дар хона ин корро кунад, мо метавонем ҳама чизро дар як ҷо ҷамъ кунем. Илова бар ин, бояд дар назар дошт, ки кӯдаки хурдсол, эҳтимоли зиёд дорад, ки онҳо се хӯрок хӯрда наметавонанд ва хӯрок пурра ғизо намерасад.

Табақаи ягона бо дохил намудани қисмҳои хурди хӯрокҳои гуногун тавсиф карда мешавад, то хӯроки мутавозин ва мукаммал ҳам дар таркиби макро ва ҳам микроэлементҳо мавҷуд бошад. Аз ҷониби худ, ҳангоми тақсими се хӯрок, инҳо бояд иловаги бошанд, аз ин рӯ маслиҳатҳое, ки мо баъдтар номбар мекунем, дар ҳама ҳолатҳо татбиқ карда мешаванд.

Тақрибан 10 сол пеш, Донишгоҳи Ҳарвард як таҳқиқотеро нашр кард, ки ба ҷои истифодаи пирамидаҳои анъанавии он, чӣ табақчаи солим бояд ҳам дар кӯдакӣ ва ҳам калонсолӣ бояд дар назар дошта мешуд. хӯрокҳо.

Ҳаққи кӯдакон бояд хурдтар бошад, аммо возеҳан таносуби гурӯҳҳои гуногуни хӯрокворӣ бояд доимо нигоҳ дошта шавад ва дар ин асос Ассотсиатсияи педиатрияи Испания тавсияҳоро ба тарзи Миёназамин қабул ва мутобиқ кардааст.

Ва ҳамин тавр, ба гуфтаи коршиносони Гарвард ва AEP, табақи идеалии кӯдакон бояд дорои чунин бошад:

- Нисфи хӯлаи меваҳо ва / ё сабзавотҳои рангҳои гуногун, зеро онҳо микроэлементҳои гуногунро таъмин мекунанд. Беҳтараш меваҳо ва сабзавотро дар мавсим хӯред ва барои нигоҳ доштани витаминҳо ва минералҳо то ҳадди имкон беҳтар аст, ки онҳо то ҳадди имкон хом ва ҳамаҷониба истеъмол карда шаванд. Мева ва сабзавот инчунин карбогидратҳоро ба миқдори кам таъмин мекунанд.

- Чоряки табақ бояд карбогидратҳоро суст ғизо бошанд. Ин гурӯҳ аз ғалладонагиҳо (макарон ва / ё биринҷ), нон, квиноа ва картошка иборат аст. Бояд қайд кард, ки барои маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ва ғалладонагиҳои тозашуда, беҳтар аст, ки биринҷ ва нони сафедро маҳдуд кунед.

- Барои ба охир расидани истеъмоли энергия, семоҳаи охири табақ бояд бо хӯрокҳои протеин анҷом дода шавад. Ба ин гурӯҳи хеле гуногунранг протеини ҳайвонот ва растаниҳо дохил мешавад. Шумо метавонед тухм, моҳӣ, мурғ / мурғи марҷон, лӯбиёгиҳо (онҳо инчунин карбогидратҳои мураккаб доранд) ё чормағзро (ки равғанҳои солимро таъмин мекунанд) интихоб кунед.

Гӯшти хук ва гӯшти гов бояд аз қисмҳои лоғар гирифта шаванд ва танҳо дар як ҳафта ду маротиба маҳдуд карда шаванд. Ғайр аз он, гарчанде ки дар ин бахш гӯшти коркардашуда (ҳасиб, гамбургер, буридани сард ...) ин қисмҳои табиӣ ба назар гирифта намешаванд, бинобар ин истеъмоли онҳо бояд мӯътадил бошад.

- Барои пухтупаз, равғанҳои аз кислотаҳои серравғани чарбу, ба монанди зайтун, ҷуворимакка ва офтобпараст истифода бояд интихоб карда, танӯр, грилл ва ҷӯшон ҳамчун усулҳои маъмултарини ошпазӣ истифода шаванд.

- Ду таоми ҳаррӯзаи маҳсулоти ширӣ (шир, панир ё йогурт), беҳтараш дар наҳорӣ ё хӯрокхӯрӣ, аз шириниҳо ва йогуртҳои хушбӯй / қандӣ канорагирӣ кардан мумкин аст ва ҳамеша кӯшиши иваз кардани нӯшокии асосии хӯрок нест. , ки он бояд об бошад.

Шумо метавонед мақолаҳои ба ин монандро хонед Ин табақи беҳтарин ва солим барои кӯдакон аст, дар категорияи ғизои навзод дар сайт.


Видео: СТОЛ С БЕСПЛАТНЫМИ ПРОДУКТАМИ. ПРОВЕРКА НА ЧЕСТНОСТЬ. Социальный Эксперимент. Помощь Бабушкам. (Январ 2022).