Арзишҳо

Рукнҳои парҳез дар наврасӣ


Наврасон, инчунин кӯдакон ва калонсолон бояд парҳези мутавозинро, ки ниёзҳои энергетикӣ ва ғизоии онҳоро қонеъ мекунад, бихӯранд ва ин маънои онро дорад, ки истеъмоли мева, сабзавот, хӯрокҳои сафеда, карбогидратҳо ва баъзе чарбҳо. Бидонед, ки рукнҳои хӯрокхӯрӣ дар наврасӣ кадомҳоянд.

Хӯрдани хӯрокҳои гурӯҳҳои гуногун муҳим аст:

- маҳсулоти ширӣ:
Онҳо аз калтсий ва витамини D бой буда, барои солимии устухонҳо ва дандонҳо муфиданд. Дар сафи пеши ин, йогурт, барои манфиатҳои зиёди саломатӣ. Манбаъҳои дигари калтсий метавонанд лубиж ё чормағз бошанд. Витамини D-ро дар хӯрокҳои серравған, ба мисли моҳӣ ва равғани зайтун ёфтан осон аст, гарчанде ки имрӯзҳо бисёр хӯрокҳои бо ин витамин бойгардида мавҷуданд.

- Гӯшт:
Бо назардошти таркиби оҳан ва азхудкунии осон, гӯшт беҳтарин манбаи ин минерал аст. Аммо, зироатҳои лӯбиёгӣ ё сабзавоти баргҳои сабз метавонанд алтернатива бошанд, масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки парҳези гиёҳхоронро риоя кунед. Дар ин ҳолатҳо бо хӯрокҳои бойи витамини С дар як хӯрок якҷоя кардан қулай аст. Меваҳои ситрусӣ ё помидор манбаи витамини С мебошанд, ки ин барои саломатӣ низ хеле муҳим аст.

- Моҳӣ:
Ҳафтае ҳадди аққал ду порча, ки яке аз онҳо бояд моҳии равғанӣ бошад, бо сабаби он кислотаҳои чарбии омега 3 ва витаминҳои ҳалшаванда. Баъзан мумкин аст тавсия дода шавад, ки мардон шумораи хӯрдани моҳии чарбдорро дар як ҳафта то 4 адад зиёд кунанд, дар ҳоле ки занон набояд аз 2 зиёдтар истеъмол кунанд.

- Меваю сабзавот:
Онҳо манбаи витаминҳо ва минералҳои ҳалшаванда мебошанд, ки барои рӯз то рӯз ва ҳатто бештар дар ин давраи афзоиши шадид заруранд.

- Нагузоред, масалан, моҳии дорои симоб, ба монанди шамшер ё сагча, зеро дар ин вақт системаи асаб дар ҳоли рушд аст ва симоб метавонад ба он таъсир расонад.

- Дар хӯрокҳои дорои равғани тофта ё равғани транс онҳо инчунин набояд қисми парҳези наврас бошанд.

- Шумо бояд истеъмоли ҳарду равғанро назорат кунед шакар ва намакҳо дар парҳези шумо. Дар хотир доред, ки намак аллакай дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, бинобар ин, он набояд дар як шабонарӯз аз 6 грамм зиёд бошад.

- Шириниҳо ва нӯшокиҳои газдорро, ки калорияҳои холӣ медиҳанд, назорат кунед.

- Назорати истеъмоли агазакҳои серравған, бирён ва шӯр.

- Хӯрокҳои тозашударо барои ҳамтоёни ғалладонагиашон иваз кунед.

- Аз шикоф кардан худдорӣ кунед байни хӯрок ва онро, масалан, бо кафи чормағз иваз кунед.

Нигоҳ доштани вазни солим дар наврасӣ муҳим аст. Хӯрдани парҳези мутавозин ва фаъол будан назорати вазни худро осон мекунад. Наврас бояд ҳамеша дар хотир дошта бошад, ки ҳадаф он аст, ки ба таври мутаносиб хӯрок хӯред ва тарзи ҳаёти солим дошта бошед, ва вазни худро гум накунед, то фикрҳои дигар ба вуҷуд наоянд.

Шумо метавонед мақолаҳои бештар ба монанди хонед Рукнҳои парҳез дар наврасӣ, дар категорияи ғизо, менюҳо ва парҳезҳо дар сайт.


Видео: Абухолиди Кулобӣ дар Сурия кушта шудааст (Май 2021).